和泉市 整体 笑福整骨院【免疫を考えると】

皆さんこんにちは(^O^)／

2020年 　7月 　24日  (金・祝)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

今年は、春先から新型コロナウィルスの問題で家にいる時間が例年より長い為、暑さにカラダが慣れていない事で、急に暑くなった今、かなり体調を崩している方も多いです。

また、マスクをする事で呼吸が浅くなる為、筋肉の緊張で痛みが出たり、頭痛などの変調をきたしたり、アルコール消毒を多用することで本来カラダを守るはずの菌やウィルスも死滅するので、感染症リスクも高まります。

 

梅雨が明け暑くなるこの時期、体調を崩さない為に、自分自身の免疫機能を高める必要があります。

その為に重要な事は『食事』です。

カラダを作る元となるのはやはり『食事』ですので、どのようなものを食べたら良いのかまとめてみたいと思います。

 

 

〇　たんぱく質中心の食生活

　私たちのカラダは筋肉で出来ています。内臓も筋肉です。
　その筋肉の元となるものが『たんぱく質』。
　たんぱく質は筋肉や臓器などを構成するだけでなく、免疫細胞の主要な成分となっていま
　すので、たんぱく質が不足すると免疫細胞が減少し、抵抗力が弱くなってしまいます。
　魚、肉、卵、大豆などたんぱく質を豊富に含む食事を、中心に摂りましょう。

 

〇　ミネラルやビタミンが重要

　ミネラルやビタミンは、疲労回復や体調を整える働きがあります。
　亜鉛やセレンなどのミネラル、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン群は
　細胞を傷付ける『活性酸素』の働きを抑え、免疫細胞を守る働きがあります。
　またビタミンAは、目や鼻や喉の粘膜を強くする働きもあります。このような働きがある
　ミネラルやビタミンが豊富に含まれている野菜や果物を積極的に摂る必要があります。
　中でも野菜は、葉物類（レタス、ホウレン草など）根菜類（ニンジン、大根など）
　緑黄色野菜（ブロッコリー、カボチャなど）偏らずまんべんなく食べましょう。

 

〇　食物繊維を

　食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にしたり腸内を掃除して、便通を良くしてくれる
　働きがあります。また、腸内の善玉菌のえさになり、腸内環境を整えてくれます。
　腸内環境を整えることで、免疫細胞が活性化され免疫機能を高めてくれたり肌トラブルの
　解消にもつながります。豆類やキノコ類、海藻類などを食べて下さい。

 

〇　発酵食品を夜に食べる

　腸は全身の免疫機能の重要拠点です。納豆、おみそ、お漬物、ヨーグルト、キムチなどの
　発酵食品は腸内の善玉菌を効率的に増やし、腸内環境を良好に保ち免疫機能の低下を防ぎ
　ます。発酵食品は夜食べる事で、寝ている間に腸内環境を整えてくれます。
　納豆などは朝食べる方が多いと思いますが、出来れば夜ご飯に食べて下さい。
　また、パックに入ったお漬物やキムチは厳密にいうと発行していませんので、気を付けて
　下さいね。

 

〇　カラダを冷やしすぎず温める

　カラダを温めると、血流が良くなり免疫細胞が全身に行き渡り活発に活動してくれます。 　体温が1度下がると、免疫力が30％下がると言われています。暑い夏ですが、特に朝と夜
　は温かいものを口にして下さい。ショウガ、ネギ、ニンニク、唐辛子などの香辛料は体温 　を上げる働きがあります。

 

〇　こまめに水分補給

　常に外気と触れ合っている鼻や口は細菌やウィルスが侵入しないように粘膜のバリヤーが
　はられています。しかし、体内の水分量が減少すると年悪が乾燥し、菌やウィルスが侵入 　しやすくなります。他にも、水分量が低下すると血流も悪くなり免疫機能も低下してしま
　います。特に今年は暑くてもマスクをする方が増えています。
   その為、喉の渇きがわからなくなり、水分不足している方が増えていますので時間を決 　めてこまめに補給しましょう。
　
　 目安は1日体重×50CC です。

 

如何でしょうか？一見当たり前の事ですが、なかなかできないという方が多いのが食事。

暑いからと言って、そうめんやざるそばばかりになっていませんか？

マスクをしたり、手指を消毒したり、うがいをしたりするよりも大切なのが食事です。

暑い夏を乗り切るためにも、新型コロナウィルスに感染しない為にも、重症化しない為にも

良い機会ですので、食事を見直して免疫機能を向上させてください。

 

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りで、整体や整骨院をお探しなら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

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【料金（税込）】

初診時8,800円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

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〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

 

【当院の整体治療で改善した症病名】

頭痛・すべり症・肘周辺の痛み・肩こり・スポーツコンディショニング
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股関節痛・首から後頭部にかけての痛み・全身疲労・偏頭痛・首から肩にかけての痛み
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五十肩・寝違い・腰椎症・ゴルフ肘・ひざの痛み・腰椎分離症（すべり症）
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コリや痛みに関しても高い施術力で的確に揉みほぐしケアやトリガーポイントケアを行っており、柔道整復師の資格を持つ院長が一対一にて丁寧に施術させていただいています。皆様のお悩みに寄り添い、質の高い施術にてお身体の内側から健康を引き出していくお手伝いをさせていただきますので、諦めかけているお身体の痛みにお悩みの方は、ぜひ健康情報が満載のブログや施術サービスの内容がよくわかるページもご覧の上、和泉市で人気を集める整体施術をご提供している笑福整骨院に、お気軽にお問い合わせください。