和泉市 整体 笑福整骨院【体重を落としたい方へ】

皆さんこんにちは(^O^)／

2020年 　9月 　　15日  (火)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

今年は、『新型コロナウィルス』の影響で運動不足で体重が増えたという方も多いはず。

しかも、例年以上に7月は雨で、8月は猛暑というより酷暑のためにさらに太ったという方や食欲が無く麺類ばかりで体調がおかしいという方も多い様です。

そろそろ涼しくなってきたしダイエットや運動を始めようという方も多いと思いますが、そんな状態でダイエットや運動を急に初めてしまうとカラダに負担がかかってしまいます。

なので、まず最初は食べるものを変えて『基礎代謝』を高める事から始めてください。

『基礎代謝』とは何もしなくてもエネルギーを消費している状態なので、これを高める事でダイエットにもつながります。

 

 

基礎代謝を高める方法

 

〇　体温を上げる

　健康な人の体温は36.7度±1度と言われています。それに近づけるためには
　・朝晩は暖かいものを口にする　
　・発酵食品を摂る
　・微温入浴(38～40)10分
　・砂糖やクスリはカラダを冷やすので摂らない
　などを行ってください。
　お風呂につかる時間のない方は、足湯をしながらシャワーをしましょう。

 

〇　たんぱく質中心の食事にする

　一般の女性でも1日に50g低度のたんぱく質が必要です。
　ご自分の必要な量は『体重×0.8』
　軽い運動を週数回行っている方は『体重×1.2』
　激しい運動を週数回行っている方は『体重×1.6』
　で計算してみてくださいね。

 

そのたんぱく質中心の食事ですが、量も大切なんですが、食べる時間も大切です。

例えば夜にたんぱく質中心の食事をしたとしても寝るだけですからたんぱく質は使われません。たんぱく質は脂質や糖質をはじめとする他の栄養素と違い、カラダに貯蓄されません。使うか失うかのどちらかなんです。
なので、たんぱく質はお昼ご飯などで摂ることが望ましいですね。

手のひらサイズの肉や魚で30g　
1カップのギリシャヨーグルトで20g
卵1個で6g
チーズ30gで6g

のたんぱく質を摂ることが出来ます。

これを目安にたんぱく質中心の食事で『基礎代謝』を高めてから、運動をダイエットを行いましょう。

このたんぱく質中心の食事を続ける事で自然と体重も減ってくると思います。
もし体重が落ちないという方は、やはり糖質が多い食事になっているという事です。

 

これから涼しくなって食欲も増してくる時期ですので、太り過ぎには注意しましょう(笑)

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

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【料金（税込）】

初診時8,800円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

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【当院の整体治療で改善した症病名】

頭痛・すべり症・肘周辺の痛み・肩こり・スポーツコンディショニング
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生理不順（月経不順）・月経前症候群(PMS)・分離症・脊柱管狭窄症・先天性股関節脱臼
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五十肩・寝違い・腰椎症・ゴルフ肘・ひざの痛み・腰椎分離症（すべり症）
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