和泉市 整体 笑福整骨院【睡眠の質を高めるために】

皆さんこんにちは(^O^)／

2021年 　2月 　12日  (金)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

最近気温差が大きくなり、自律神経が乱れている方も多くなっています。

それでなくても新型コロナウィルスの影響で生活リズムが乱れている方も多いでしょう。

 

そんな時に重要なのがやはり『睡眠』です。

皆さんはどれくらいの時間寝ていますか？

体調が悪い時は別として一番いい睡眠時間は6~7時間だそうです。

これは、あくまで一般的な考えですので、個人差はあるでしょう。

長く寝ればいいというものではありません。

 

睡眠の質を高める必要があります。

その為には・・・

 

①　朝目が覚めたら『朝日を浴びる』

　　晴れの日は100000W、曇りの日でも5000Wの明るさがあるといわれています。
　　朝日を浴びることで体内時計をリセットしてください。
　　朝暗いうちに起きるという方は起きたらすぐに蛍光灯を付けましょう。
　　蛍光灯でも300～800Wの明るさがありますので、時間はかかりますが、体内時計はリセットされます。

　　目から入った光によって体内時計をリセットする信号が出るのです。

 

②　日中は出来るだけ『活動的に』

　　デスクワークの方も合間を見てストレッチしたり、軽めの体操をしたりしてカラダを動かしましょう。
　　お仕事に行っていない方は散歩程度でも構いませんので、朝日を浴びながらの散歩などおススメです。
　　

③　夕食やお風呂で『体温を上げる』

　　寝る前2~3時間前には出来れば食事も入浴も済ませた方が良いんです。
　　どうしても無理な場合は、あっさりとした消化の良いものを食べるようにしてください。
　　胃腸に負担がかかると、睡眠の質も悪くなってしまいます。
　　それに加えて、カフェインの多いもの(コーヒーや緑茶など)も寝る前はやめておきましょう。
　　 

④　就寝前は部屋の『光量を落とす』

　　明るい光が目から入ることで交感神経が働き、脳が興奮状態になります。
　　活動しようとするために、睡眠の質は下がってしまいます。
　　就寝前のPCやスマホも使うのであれば明るさを暗くしてください。

 

赤ちゃんを育てている方は、夜泣きなどで寝れるときに寝ようとされると思います。

しかし、分断される睡眠は質が悪くなってしまいます。
周りの人にお願いしたり家族に協力してもらい30分程度は寝るようにしましょう。

それ以外でも『お昼寝』はお勧めです。

お昼過ぎに15分程度目をつぶるだけでも、夜の睡眠の質が高まります。
それ以上の時間お昼寝してしまうと、睡眠モードになってしまい、起きた時がしんどくなりますし、夜寝られなくなりますので注意してください。

 

睡眠の質が悪くなり、自律神経が乱れると思わぬ体調不良やカラダの痛みを引き起こしてしまいます。

または、回復が遅くなってしまいます。

少しでも疲れが取れて、活動的になれるように、『睡眠の質』を高めてくださいね。

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りで、整体や整骨院をお探しなら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」

「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」

と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院について】

【料金（税込）】

初診時8,800円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

【受付時間】

月・火・木・金9：00～12：00　16：00～20：00

土・日8：00～13：00

祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

 

【当院の整体治療で改善した症病名】

頭痛・すべり症・肘周辺の痛み・肩こり・スポーツコンディショニング
ヘルニア（首）/（腰）・眼精疲労・生理痛（月経痛）・浮腫・ギックリ腰
生理不順（月経不順）・月経前症候群(PMS)・分離症・脊柱管狭窄症・先天性股関節脱臼
股関節痛・首から後頭部にかけての痛み・全身疲労・偏頭痛・首から肩にかけての痛み
椎間板ヘルニア・むくみ・頸椎症・手や足のしびれ・冷え症・テニス肘・腰痛全般
五十肩・寝違い・腰椎症・ゴルフ肘・ひざの痛み・腰椎分離症（すべり症）
背中の痛み・便秘・花粉症・外反母趾・内反小趾・脳梗塞の後遺症・足首の痛み
捻挫・低体温・カラダのゆがみ・慢性疲労・かかとの痛み・ばね指・不眠症
坐骨神経痛・不妊症

 

和泉市で話題の整体メニューのご用意し、頭痛や肩こり・腰痛といった慢性的な痛みや、便秘・冷え性・不定愁訴といった様々なお悩みをケアしています。身体に負担の少ないソフトな手技をお身体の状態や痛みの原因に合わせて組み合わせ、骨格や筋肉の歪みやねじれを調整し、血流を良くしてお身体本来が持つ回復力を高めてまいります。
コリや痛みに関しても高い施術力で的確に揉みほぐしケアやトリガーポイントケアを行っており、柔道整復師の資格を持つ院長が一対一にて丁寧に施術させていただいています。皆様のお悩みに寄り添い、質の高い施術にてお身体の内側から健康を引き出していくお手伝いをさせていただきますので、諦めかけているお身体の痛みにお悩みの方は、ぜひ健康情報が満載のブログや施術サービスの内容がよくわかるページもご覧の上、和泉市で人気を集める整体施術をご提供している笑福整骨院に、お気軽にお問い合わせください。